Voulez-vous connaitre le dernier cri en matière de réveil en douceur ?

Le dernier cri en matière de réveil en douceur ?Je vais vous le révéler. Mais avant laissez-moi vous demander votre aide.

Nous arrivons à la fin de ce grand programme de formation sur le sommeil. La semaine prochaine je vous proposerai un résumé de toutes mes recommandations, un type Vade-mecum pour vous rappeler les points essentiels pour bien dormir et obtenir un vrai repos.

J’espère sincèrement que ce voyage que nous avons entrepris ensemble, il ya plus de trois mois, vous aura été utile. J’aimerais aujourd’hui vous demander un petit bilan de cette formation. Voilà l’aide que j’attends de vous. Il est important pour moi de connaître votre sensation, votre ressenti, vos impressions.

Soyez sympa, répondez-moi !

Soyez sympa, répondez-moi !

Ce travail vous a-t-il servi ?
Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées durant ce parcours ?
Mes conseils vous ont-ils été profitables?
Avez-vous pu les appliquer ?
Quels sont les thèmes sur lesquels vous avez plus facilement réussi à vous améliorer?

Comment s’est déroulée votre bataille avec les « voleurs de votre temps et de votre sommeil » ?
Quel est votre score ? En reste-t-il ? Quels sont ceux que vous avez définitivement éliminés ?
Avez-vous fait l’exercice proposé ?(post du 1° avril)
L’alimentation : avez-vous identifié vos amis et vos ennemis ? (post du 22 et 29 avril)
Le stress, à quel point en êtes-vous avec lui ? (post du 20 mai)
Les heures du coucher et du réveil sont-elles plus faciles à gérer ? (post du 15 avril)
La libération des pilules pour dormir, avez-vous vaincu cette bataille si tel était le cas ? (post du 27 mai)
La libération des nuisances auditives, sont-elles désormais sous contrôle ? (post du 6 et du 13 mai)
Vous servez-vous des sites que je vous ai indiqués (par exemple : http://sleepyti.me) ? (post du 15 avril)
Avez-vous utilisé les sites de musique et sons pour vous détendre et trouver le sommeil ? (post du 3 juin)
Avez-vous utilisé ma technique pour vous libérer du stress de la journée « JE PEUX ET JE VEUX ME LIBÉRER DE CE STRESS » ? (post du 20 mai)
Celles et ceux qui en avaient, vous êtes-vous libéré/e des cauchemars ? (post du 15 avril)
Faites-vous d’avantage de beaux et agréables rêves ? (post du 15 avril)
Celles et ceux qui souffraient d’insomnie, est-elle moins présente ou vaincue, si vous avez appliqué mes suggestions ?
Avez-vous résolu le conflit manque de sommeil régulier et grasse matinée ? (post du 8 avril)
Comment vous comportez-vous avec la pratique de la sieste ? (post du 25 mars)
Savez-vous mieux gérer maintenant les cycles du sommeil, les vôtres et ceux de vos enfants ? (post du 25 mars)
Votre qualité de sommeil s’est-elle améliorée ?
Quand vous vous réveillez la nuit, arrivez-vous maintenant à vous rendormir plus facilement ? (post du 18 mars)
Avez-vous fait l’exercice proposé sur un cahier ou un joli bloc-notes et écrit sur la couverture le titre: « J’améliore mes nuits, j’améliore ma vie » ?(post du 11 mars)
Avez-vous vérifié votre matelas et votre oreiller ? (post du 10 juin)
Avez-vous maintenu votre engagement :« Oui, je veux et je peux Améliorer ma vie : Je veux et je peux suivre le programme proposé par Opération-Succès » ? (post du 4 mars)

Ajoutez toute observation que vous souhaitez. Vous pouvez me répondre dans les commentaires ou directement par mail.

Nous avons commencé ce grand voyage sur la Planète du sommeil le 4 mars dernier et nous voici presque arrivés.

Après le sommeil, ce grand et vaste programme de formation touchera, dans les mois qui viennent, d’autres thèmes importants qui influencent la qualité de votre vie. Ce que nous voulons, Fabrice et moi, c’est vous aider, avec nos connaissances et notre expérience, à améliorer votre vie de tous les jours. Aucun miracle, aucune poudre magique, mais des explications, des informations, des démonstrations, des conseils, des trucs pratiques et efficaces, facilement applicables par tous.

le dernier cri pour se réveiller en douceur : Sleep Cycle

Voulez-vous connaitre le dernier cri
en matière de réveil en douceur ?
Je vous dévoile un truc pour vous réveiller d’attaque !

Finis les réveils traumatisants avec les alarmes agressives, ou la radio qui vous secoue avec les nouvelles du matin toutes les plus angoissantes les unes que les autres. Peut-être me direz-vous que vous avez choisi une musique douce qui vous sort de la torpeur avec délicatesse. Je n’en doute pas car aujourd’hui la technologie, au service du bien-être, a fait de gros progrès et nous rend ce genre de service, mais il manque quelque chose de très important. Se réveiller en douceur c’est certainement plus agréable que le clairon dans vos oreilles, mais l’heure que vous programmez est arbitraire.

Je m’explique : elle tient compte de vos exigences professionnelles, de vie familiale, sociale etc. mais pas de vos cycles de sommeil. Pour se réveiller bien dispos, il faudrait pouvoir sortir du sommeil dans une phase où celui-ci est moins profond et pas en plein sommeil paradoxal. Comment faire ?

Il existe une application qui est en mesure d’analyser vos phases de sommeil. Pour cela il faut disposer d’un I-phone. Désolée de décevoir qui ne possède pas encore cet instrument, mais il semble qu’il va se démocratiser et que probablement cette application se diffusera chaque fois plus.

Outre posséder un I-Phone, il vous faut une prise de courant non loin de votre lit car il sera nécessaire de laisser votre I-Phone en charge durant la nuit. Des explications quant au fonctionnement et autres requêtes spécifiques vous sont fournies avec le programme.

L’application s’appelle Sleep Cycle. Ce petit robot, je ne sais comment mieux le définir, tel un gentil serviteur, surveille vos mouvements et les changements dans les rythmes de votre respiration. Il se sert de l’accéléromètre de votre I-Phone et il choisit la période de votre sommeil la plus légère pour initier le processus de réveil, c’est-à-dire 30 minutes avant le moment que vous avez choisi.

Cette étendue de temps vous permet un réveil progressif qui ne sera donc en aucun brutal. Combien de fois vous êtes-vous réveillé/e en sursaut, au milieu d’un rêve? Combien de fois, vous a-t-il fallu un certain temps pour vous reprendre et avoir la sensation désagréable, comme on dit, de vous être levé/e « du pied gauche ».

Avec le Sleep Cycle, tous ces ennuis sont finis. Celles et ceux qui l’ont essayé en sont enthousiastes et affirment se lever le matin parfaitement reposé/es. Je vous avoue ne pas l’avoir encore testé sur moi, mais les avis de mes amis et la lecture des témoignages m’ont convaincue à essayer et je ne voulais pas attendre pour vous en parler.

Pour celles et ceux qui se poseraient des questions – ce que j’ai fait moi-même – quant aux éventuelles conséquences des ondes produites par un téléphone sous le matelas, Maxime Elbaz du Centre du Sommeil de l’Hôtel-Dieu conseille de désactiver les fonctions téléphone et de mettre l’appareil en mode avion. Le mode avion est celui qui est recommandé pour les appareils électroniques qui en disposent, quand vous êtes en vol, car ils n’émettent pas d’ondes et n’interférent donc pas avec les délicats instruments de bord. Quand vous mettez votre I-Phone en mode avion, vous ne recevez aucune onde. Voilà la réponse des spécialistes.

Capture d’écran du Sleep Cycle sur votre Iphone

Voici ce que dit la présentation commerciale de Sleep Cycle :

Fonctions principales de Sleep Cycle

– À vous les réveils faciles ! Sleep Cycle analyse votre sommeil et vous réveille dans la phase la moins profonde.
– Des statistiques et des graphiques de sommeil détaillés pour chaque nuit.
– 15 mélodies de grande qualité et judicieusement sélectionnées.
– Utilisation de la musique de l’iPod pour le réveil.
– Rappel d’alarme en secouant ou en touchant légèrement le téléphone.
– Fenêtre de réveil personnalisable : d’instantané (alarme régulière) jusqu’à 90 minutes.
– Mode arrière-plan : réglez votre alarm et quittez Sleep Cycle. L’analyse du sommeil se poursuit en arrière-plan.
– Notes de sommeil : observez l’impact de certains évènements (consommation de café, alimentation trop riche, journée stressante) sur votre qualité de sommeil.
– Aide au sommeil : vous avez du mal à vous endormir ? Sleep Cycle émet des sons apaisants jusqu’à ce que vous trouviez le sommeil.
– Graphiques à long terme : suit l’évolution de la qualité du sommeil, indique le jour de la semaine où vous dormez le mieux, etc.
– Export des données du sommeil vers Excel pour une analyse détaillée.